ปอดของทุกคนได้รับความเสียหายในระดับหนึ่งจากภาวะพังผืดซึ่งเป็นผลมาจากการเป็นหวัด โดยเฉพาะโรคปอดบวม การก่อตัวเหล่านี้สามารถพัฒนาและกำจัดออกได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การไม่มีพังผืดเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพปอดที่ดีและผลกระทบด้านลบจากโรคต่างๆ น้อยลง แม้กระทั่งโรคปอดอักเสบจากเชื้อไวรัส
เราทำงานบริเวณกระดูกสันอก
จำเป็นต้องคลำบริเวณกระดูกสันอกโดยใช้นิ้วกด หากรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นในบางสถานที่เมื่อกดแสดงว่ามีเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน fibrotic อยู่ที่นั่น
คุณต้องพยายามกดไหล่ของคุณมาที่นี่ การเคลื่อนไหวนี้จะมาพร้อมกับอาการไม่สบายหรือปวดในปอด จำเป็นต้องหาตำแหน่งไหล่เลื่อนขึ้นหรือลงซึ่งอาการปวดจะน้อยลง คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-30 วินาที แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำหลายครั้ง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในปอด และยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ช่วยลดความตึงที่เกิดจากสาเหตุ
การแยกไดอะแฟรม
ในท่ายืน ฝ่ามือจะอยู่ใต้ส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงจากนั้น ขณะผ่อนคลายท้อง คุณควรพยายามม้วนตัวลงบนมือ โดยกดลงไปที่บริเวณหน้าท้องใต้ซี่โครง ในเวลาเดียวกันฝ่ามือก็ยังคงอยู่กับที่การเคลื่อนไหวจะดำเนินการทั่วทั้งร่างกาย จับมือในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อไดอะแฟรม
การบีบอัด
มือข้างหนึ่งวางฝ่ามือบนไหล่ตรงข้าม อันที่สองอยู่ที่ซี่โครง 5 ซี่ล่างข้างเธอ คุณต้องพยายามยื่นมือเข้าหากันเล็กน้อยทำให้ร่างกายเสียรูปและรอประมาณ 10-20 วินาที ในตอนท้ายคุณควรรู้สึกผ่อนคลายหรืออบอุ่น จากนั้นทำแบบเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
การแยกพังผืด
ในท่ายืน มือข้างหนึ่งวางบนซี่โครง 5 ซี่ล่างที่อยู่ฝั่งตรงข้าม ครั้งที่สองลุกขึ้นและยืดออกปานกลางเป็นเวลา 10-30 วินาที การเคลื่อนไหวนี้จะยืดพังผืดออกไป เช่นเดียวกันจะทำในอีกด้านหนึ่ง
การแพลงของเอ็นเยื่อหุ้มหัวใจและเยื่อหุ้มหัวใจส่วนบน
มือข้างหนึ่งวางอยู่บนกระดูกสันหลังส่วนคอข้อที่เจ็ด (ส่วนที่โดดเด่นที่สุด) และมือที่สองวางอยู่บนหน้าอกใต้ลำคอ จากนั้นใช้แรงตึงเบา มือบนขึ้นไปและมือล่างลงไป ให้ตึงค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นฝ่ามือด้านหน้าจะเคลื่อนไปยังส่วนอื่นของกระดูกสันอก และยืดซ้ำอีกครั้ง หน้าอกทั้งหมดทำงานจนถึงช่องท้องแสงอาทิตย์โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของมือ
การออกกำลังกายเหล่านี้จะพัฒนาปอดและทำให้หายใจลึกขึ้น ทั้งหมดนี้จะมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคปอดบวมอีกด้วย
